trening plecow

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Zrobiłem 2 obwody w drugim sobie przypomniałem, że mam zrobić jeszcze L-sit'a :D Chyba zostanę przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na Wf'ie, sprzęt w miarę dobry wszystko to co powinno być jest tzn drążek ławka, atlas, wyciskania [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Żeby nie było, że się op*****lam :-) Mam domsy na plecach, trochę na zębatych i najszerszych. Ogólnie trening na plus. Jedyne co to nie zrobiłem 10, ale jutro już to zrobię. Na razie używam hantli po 10 kg, najciężej to chyba jest w wyciskaniu hantli siedząc, w drugim [...]

[...] W środę robiłem jeszcze te "pistolety" natomiast dzisiaj już zarzuciłem, to, ponieważ nie jest to dobre ćwiczenie dla osób, z słabo wytrenowanymi nogami. Co do reszty treningu to: Wyciskanie siedząc szło mi już ciutkę lepiej, w porównaniu z środą i poniedziałkiem. W pompkach na razie progresu nie zauważyłem. Podciąganie tragedia, podciągam [...]

[...] 4 z ewentualnym odbiciem i powolnym opuszczeniem. Szrugsy 4 x 8 Zastanawiam się nad wrzuceniem Inverted Rows zamiast tych szrugsów. Bo nie zamierzam dokupywać ciężaru, a z treningu na trening coraz słabiej odczuwam to ćwiczenie. Zależy mi głównie na poprawie grubości pleców, bo na plecach jest 0 mięśni. Wspięcia na palce 4 x 15 Sit Wall 3 x [...]

Treningi z dni 21 i 23, opierają się na tym samym schemacie co poniżej, ogólnie rzecz biorąc poszły w miarę dobrze, ale wole już dodać wpis z dzisiejszego treningu. Miałem trzy dni przerwy, które mi co nie co pomogły się zregenerować. TRENING Z DNIA 27.12.13 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 10/10/8/10 2.Martwy Ciąg 20 kg 4 x 10//10/8/8 [...]

[...] nieco wężej, ale dalej szerzej niż barki 1x5, podchwyt znowu szeroko i potem nieco szerzej niż barki 2x5 4.Wiosłowanie Nie znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4s, od następnego treningu zmieniam technikę, ale o tym na dole. 5.Dipsy 4s 6.Wyciskanie na skosie dodatnim też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch [...]

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

Podstawowych cwiczen bym nie zamieniał co najwyzej plan AB Czyli dalej jechać przysiad,wiosłowanie,wyciskanie?Na barki biceps,triceps moge zmienić?Drugie pytanie.Czy jak zaczynam trening od nóg to np moge zaczynać sobie od pleców?

Ostatnio podczas cwiczenia plecow, czuje przez 2-3 dni dosyc uporczywy bol w dolnej czesci kregoslupa, myslalem ze to przez martwy ciag, jednak zrobilem trening bez MC i mimo tego bol znowu sie pojawil, ostatnio stopniowo zwiekszam ciezary przy czwiczeniach na plecy czy jezeli potem utrzymuje sie bol to zmniejszyc ciezary/intensywnosc czy to [...]

[...] pierwsza itp. 2. Cwicze wedlug plany Michail'a grupa 1 cykl2 i podczas treinngu plecow + biceps sa tylko na niego 2 cwiczenia czy moglbym dolazyc ew jeszcze 1-2? tak by trening wyglądal: 1.uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem 2.uginanie młotkowe 3.modlitewnik 4. i ewentualnie podciąganie na drązku podchwytem nie wiem czy te o 2 [...]

Witam Po treningu plecow (drazek) odczuwam bol miesni ale tak jak by bardziej po prawej stronie niz po lewej czy to normlane ? Nie zauwazam narazie zadnych dysproporcji ale co trening jedna czesc "boli" mnie bardziej.rece trzymam rowno tak samo prawa jak i lewa. I jeszcze takie pytanko. Jak podciagam sie nachwytem to tak jakby dziwnie [...]

możesz tak zrobić, jednakże pewien odstępo od treningu m. nóg musi być, np. nogi, barki a prostowniki na końcu. barki zalecałbym w takiej sytuacji także rozdzielic i tył trenowac z plecami z kolei, można by przełozyc także i łydki na inny dzień bo trening ktory powstanie z połaczenia nóg, barkow i dolnych pleców bez watpienia bedzie należał do [...]

[...] Z MC problem już przy 40 kg. Wcześniej spokojnie robiłem ponad 100. Jest to ból mięśni, przedramiona bardzo szybko są strasznie spompowane. Mówię. Rozgrzewam się, zaczynam trening. Wykonuję kilka powtórzeń i koniec. Nie da rady. Zmęczenia brak, przy ściąganiu drążka pleców nie czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę [...]

Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]

[...] klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z [...]

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

[...] 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x15 1x13 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 10x65 8x75 6x85 4x90kg 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8x36kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu o jedna sztabke 5. Martwy ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : [...]

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

[...] 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Rozpisałem wszystko wg. Twoich zaleceń :-) W dniu pleców trening będzie chyba bardzo dług, jeżeli dam 5 ćwiczeń, ale zobaczymy w praniu jak to wyjdzie, nie chciałbym przekraczać 2godz. Co do nóg spytałeś czy bułgar będzie dobry po [...]